Insanity
Fy vilket tuff träningspass, gjorde ju ett test i söndags och i går startade jag med första passet. Grymt jobbigt, orkade inte ens allt fick vila lite i mellan åt.
Det började med uppvärmning och lite strech sen började det på riktigt.
Suicide drills
Power squats
Mountain climbers
Ski down
Switch feet
Fotball wid sprint
Basketball
Level 1 drills
Ski abs
In out abs
Jans
Cross jacks
Uppercuts
Attack
Det här kördes i ca 30 minuter varvat och va som sagt sjukt jobbigt. Det känns i kroppen i dag vill jag lova.
Får vi hur dagens pass känns.
Boxpass
I går tog jag mig i väg på ett boxpass med Jennie. Om jag säger så här så känner jag att jag lever i dag.
Jag har värk i muskler som jag inte brukar ha vill jag lova.
100 slag
15 situps
50 sparkar
15 armhävningar
25 combo
15 Benböj
60 sek vila
Så körde man det i 23 minuter så många varv man han med.
-----------------------------------------------------
Annars hade vi en härlig dag med fotbollsmatch och höstfix ute på tomten. På kvällen hade vi en minikräftskiva. Det började med att det bara skulle vara vi i familjen men vips hade Robert bjudit in familjerna PC och A. Fick användning av mina nya hjärtskålar till efterrätten, vitchokladmouse med hallon.
Vart en trevlig kväll.
Härlig start på dagen
Tänk om alla dagar skulle kunna börja som denna gjorde i dag. Lämna barnen och det gick inte helt smärtfritt dock, liten tår från William. Men vet att det går över fort så känns jobbigt just bara där och då.
Sen åkte jag hem och röjde av lite innan det var dags för ett härligt pass på gymmet.
20 minuter på crosstrainern
Sen vart det rumpa/ben pass
15 upphopp på bänk
15 nerstep från bänk (15 på varje ben)
15 utfall med vikt i båda händerna (15 på varje ben)
12 ligga på rygg på bänk och så jobba med benen upp och
ner, bra för magen. Kommer inte på vad det heter.
Körde på med allt i följd utan vila och så vila mellan varje set.
Vart 3 gånger
Sen plankan 3•1 minut
Sidoplankan 40s på varje sida
Så avslutade jag med 5 minuter löpintervall
5•45 vila 15
1. Löpning i plant läge
2. Löpning i lutning
3. Löpning i plant läge
4. Löpning i lutning
5. Löpning i plant läge så fort du orkar
Så va jag klar och redo för en dag på jobbet.
20 minuter skön träning
Tabata är att man kör i 20 sek och vilar i 10 sek och ett set är 8 gånger.
1. stepup på stol (varanat ben)
2. armhävning med sträckning
3. saxhopp
4. snedplanka (bena på stolen om man orkar) tänk på höften
5. löpning i planka
6. höftlyft benen på stolen och ha ett ben uppåt i luften och lyft uppåt
Detta pass kan man köra på med 3 gånger i veckan och man behöver inte värma upp innan utan bara börja köra.
Tjipptjilivip så är man svettig och känner att hela kroppen har fått jobba.